Padma hoa sen
Asana: tư thế
Padmasana có nghĩa là gì?
Padmasana là một thuật ngữ tiếng Phạn. Padmasana là một tư thế ngồi với hai chân bắt chéo và đặt lên trên đùi đối diện. Padmasana theo truyền thống được sử dụng trong thiền định, và có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại.
Trong padmasana, cơ thể giống như một bông hoa sen và người ta nói rằng thực hành padmasana giúp hành giả nở hoa như một bông sen. Padmasana giúp cơ thể ổn định, hơi thở chậm lại và sâu hơn, dễ đi vào trạng thái thiền định.

Những lợi ích của Padmasana:
Padmasana là một tư thế để thiền, nó giúp thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Khi được giữ lâu, nó loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực và lấp đầy nó bằng năng lượng tích cực. Còn gì nhẹ nhàng hơn một tâm trí thư thái và nghỉ ngơi từ bộ não làm việc quá sức!
Padmasana mát xa nhẹ nhàng vùng bụng. Thực hiện tư thế hoa sen thường xuyên cũng giúp loại bỏ các vấn đề tiêu hóa phổ biến như táo bón và kích thích tiêu hóa.
Tư thế hoa sen củng cố vùng xương chậu và tăng cường sức mạnh và sự ổn định của các cơ xương chậu. Bằng cách này, cơn đau và co thắt khi sinh con giảm tối thiểu. Nó rất tốt cho phụ nữ trong thời gian mang thai, hông của họ mở ra một cách hiệu quả giúp cho việc sinh nở dễ dàng. Ngoài ra, nó giúp phụ nữ sống tích cực và hạnh phúc trong suốt thời gian mang thai.
Tư thế hoa sen được thực hiện với hai chân bắt chéo lên nhau với phần đầu gối và khớp mắt cá chân kéo dài, do đó, làm tăng sức mạnh và độ bền của mắt cá chân và đầu gối. Nó cũng điều trị tốt cho những người bị đau thần kinh tọa. Nó giúp loại bỏ nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến xương và khớp. Nó làm tăng tính linh hoạt xương và khớp giúp cải thiện các hoạt động hàng ngày của chúng ta.
Padmasana giúp cho vùng xương chậu mạnh mẽ và đàn hồi làm giảm nguy cơ chuột rút trong thời gian kinh nguyệt.
Tư thế hoa sen là tư thế để thiền giúp tăng sức mạnh tập trung. Kết hợp cùng với pranayama (Kiểm soát năng lượng bằng các bài thở khác nhau) có thể đánh thức các trung tâm luân xa. Bạn nhận thức và ý thức về những điều nhỏ nhặt tốt hơn. Tâm trí mở rộng giúp bạn dễ xả bỏ hơn.
Nếu được thực hành thường xuyên, đây là một trong những lợi ích chính của padmasana bởi vì trong thế giới cạnh tranh bận rộn này, điều chúng ta cần là sức mạnh để hiểu và quan sát mọi thứ. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi, hãy lấy tấm thảm yoga của bạn, bắt chéo chân và vào tư thế padmasana.
Padmasana làm dịu suy nghĩ của bạn và được biết đến là một trong những tư thế mở mang tâm trí tốt nhất.
Tư thế hoa sen giúp chữa chứng mất ngủ, giải phóng căng thẳng. Duy trì tư thế trong một thời gian dài giúp cải thiện sự dẻo dai và duy trì các đường cong một cách hoàn hảo, cải thiện tư thế của bạn. Điều này cũng làm giảm nguy cơ đau lưng nếu tập luyện hàng ngày.
Padmasana tăng dung tích phổi cho phép chứa một lượng oxy lớn. Khi lượng oxy nạp vào cao, tốc độ lưu lượng máu qua các mạch mang oxy cũng ở tốc độ cao, tăng cường lưu thông máu. Điều này cũng làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Lợi ích padmasana cũng mở rộng thành một loại tâm lý có thể giúp làm cho cuộc sống hàng ngày tốt hơn. Trong thế giới ngày nay, nhiều người không ngừng hối hả và bận rộn lo lắng về tương lai hay quá khứ. Hiếm có ai thực sự ở hiện tại. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề, như trầm cảm, lo lắng và mức độ căng thẳng cao.
Từ hoa sen có nghĩa là được sinh ra từ bùn. Hoa sen là một bông hoa đẹp mô phỏng sự yên bình khi nó nhẹ nhàng ngoi trên mặt nước. Nhưng ít ai nghĩ về việc nó đã phát triển ra khỏi bùn như thế nào. Tại sao lại như thế ?
Bởi vì hoa sen mọc lên trên bùn. Nó không giữ lại vết bẩn trên lá hoặc cánh hoa. Nó cũng không bao giờ hấp thụ những gì rơi vào nó. Đây là một phép ẩn dụ cực kỳ mạnh mẽ mà mọi người đều có lợi khi học hỏi. Cho dù chúng ta đến từ đâu hoặc có chuyện gì xảy ra với chúng ta, chúng ta vẫn nên trong sạch và bình an. Mọi người đều có tiềm năng trở thành hoa sen.
Cách thực hành Padmasana:
Ngồi xuống sàn trên thảm yoga với cả hai chân duỗi ra trước mặt. Cột sống thẳng.
Bây giờ gập đầu gối bên phải và đặt bàn chân phải trên đùi trái của bạn, lòng bàn chân hướng lên trên và gót chân được đặt gần với vùng bụng.
Tiếp theo, lặp lại tương tự với chân kia.
Nhớ giữ hai chân bắt chéo trong khi bạn đặt hai tay lên đầu gối. Tay của bạn có thể bắt ấn.
Giữ hơi thở nhẹ, chậm,
Lưu ý khi tập Padmasana:
Những người bị chấn thương vùng chân không nên tập tư thế hoa sen.
Không tập asana này khi bị bong gân ở chân hoặc nếu bạn bị đau lưng. Nên tập với một giáo viên có kinh nghiệm về padmasana.